2 Ejercicio: Biceps con mancuernas en banco inclinado 310 con cada brazo.
Explicacion del ejercicio: Una vez realizada toda la sesion del biceps hay que terminar trabajando el braquial para intentar que el biceps sea bonito y con cortes es imprescindible tener un braquial diferenciado.
4 Ejercicio: Curl 21.
5 Ejercicio: Triceps polea con cuerda abriendo las muñecas abajo 315 rep.Las recuperaciones seran de 45 a min entre series y de 1 a 1,30min entre ejercicios.Entreno de Triceps: 1 Ejercicio: Triceps polea con barra plana (822).Los codos lo mas juntos posibles.Entrenandolo de forma aislada le das maxima prioridad al brazo cupon dia 31 enero desde un primer momento del entrenamiento.Este ejercicio se tarjetas regalo para imprimir realiza sin giro de muñeca por que al girar mucha de nuestra energia se va al antebrazo.
4 Ejercicio: Lagartijas 315 rep.
2 Ejercicio: Frances con barra z en banco ligeramente inclinado 12-10-(822).Como ya he comentado anteriormente mis entrenamients son intensos con recuperaciones cortas y ejercicios controlados en cuanto a los movimientos.Tambien conviene hacer 10 min de abdomen todos los dias para mantener la pared abdominal dura ya que en este periodo se como gran cantidad de comida y si descuidamos el abdomen luego al secar nos pasara que tendremos una grandilatacion abdominal con un tono.Índice, el que vaya siguiendo mis articulos anteriores ya habra leido lo que es para mi un entrenamiento de volumen por eso no voy a hacer mas hincapie en ello.Explicacion del ejercicio: este ejercicio se realiza para terminar y ojo el peso debe de ser lo suficiente para realizar bien el movimiento ya que las muñecas en la maxima contracción se separan para trabajar la tercera cabeza del triceps.Explicacion del ejercicio: En el banco scott sentado del reves se coge una mancuerna a dos manos y desde la maxima contraccion del triceps hasta tocarnos la nuca.Yo entreno el biceps y el triceps juntos por que despues de probarlo todo para tener unos brazos mas musculados me he dado cuenta que es bastante mejor entrenar el brazo de una forma aislada ya que en otras rutinas se da prioridad primero.En este ejerciciolos codos lo mas pegados al cuerpo poible sin llegar a ser incomodo y no echarnos demasiado encima de la barra por que si no entra demasiado el pecho en el ejercicio.Explicacion del ejercico: Ya que con los tres ejercicios anteriores hemos trabajado el biceps en su totalidad pero por separado en este ejercicio lo trabajaremos en la misma serie las 2 cabezas del biceps y en su totalidad.


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